La Méthode 3.6.5
pour Mieux Gérer son Stress
Audio Méthode 3.6.5
La cohérence cardiaque peut être utilisée lorsque
vous vous sentez stressé, anxieux.se vous anticipez des moments stressants (entretiens d’embauche, des réunions, des discours ou des examens) avant un examen ou une intervention médicale
📣 Points à considérer pour une bonne cohérence cardiaque :
1️⃣ Entre l’inspiration et l’expiration : Pas de pauses!
2️⃣ La respiration est normale
3️⃣ Ne retenez pas votre souffle
4️⃣ Ayez des pensées positives
5 exercices ANTI-STRESS
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5 exercices piliers pour mieux gérer votre stress au quotidien.
Dans cette capsule, je vais, dans un premier temps, vous poser quelques questions afin d’explorer votre stress sous un nouvel angle puis je vous proposerai 5 exercices piliers pour mieux gérer votre stress.
L’art de la gestion du stress s’apprend au fur et à mesure cependant, la clé du succès c’est l’entrainement !
Le Stress et le Cerveau
Comment ça fonctionne ?
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Le mode mental adaptatif gère ce qui est inconnu et complexe. Il nous permet d’anticiper, d’innover, de prendre une décision dans une situation inconnue et donc de nous adapter !
L’ADAPTATION face à une situation stressante se travaille se prépare, pour se libérer du stress, il existe des outils simples et efficaces issus des neurosciences !
Le stress, signifie « tension ». Ce n’est pas une émotion ni un sentiment, mais une réaction biologique spontanée, c’est une réaction naturelle, un mécanisme d’auto-protection de notre système humain face à un danger.
Le stress est un système d’alarme !
💣 Les signes du stress peuvent être physiques, émotionnelles ou comportementaux : tensions musculaires, maux de tête, troubles du sommeil, de l’appétit, sensations d’oppression, nervosité, fatigue, tendance à s’isoler, perception négative de la réalité etc…
🧐 Comprendre le stress, identifier les agents stressants et prendre conscience de son type de stress récurrent permet de trouver des solutions et d’atténuer les réactions parfois « incontrôlables ».
Pour mieux gérer votre stress et vos émotions faites appel à votre cerveau Préfrontal !! Oui ! Basculer en mode mental Préfrontal permet prendre du recul, de reprendre le contrôle sur les situations en étant plus serein, plus motivé, plus pertinent.
Identifier son type de stress
Le 1er pas vers la sérénité !
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🔴 Et si vous changiez la perception que vous avez de la situation qui vous stress afin d’envoyer une réponse émotionnelle plus adaptée ? Je vous propose de vous accompagner sur ce sujet et d’explorer ensemble différentes stratégies et techniques pour y faire face autrement.
Savoir reconnaitre son type de stress est une des clés pour faire face aux situations stressantes car elle vous permet de :
mieux gérer vos réactions émotionnelles et comportementales développer des stratégies les plus efficaces retrouver votre sang-froid et votre confiance
📣 4 étapes essentielles pour identifier votre type stress. Remémorez-vous une situation stressante et remarquez :
1️⃣ quelles ont été vos pensées ?
2️⃣ qu’avez-vous ressentis corporellement?
3️⃣ quelles émotions se sont manifestées ?
4️⃣ quelles réactions ou comportements avez-vous eu ?
Prenez conscience des effets néfastes du stress dans votre vie, et apprenez à mieux le gérer plutôt que de le subir.
vous souhaitez un accompagnement ? je vous invite à me contacter
20 minutes de relaxation Guidée
Une vidéo très appréciée (9k de vues)
Installez-vous confortablement, utilisez un casque audio afin de vous isoler du monde extérieur, puis laissez vous guider !
Voici un exercice de Relaxation spécifique pour :
Évacuer le stress
Retrouver le calme
Ressentir du bien-être
Passer en mode « sérénité »
Dormir rapidement !
Une vidéo très appréciée (14K de vues)
Cette séance est dédiée au relâchement corporel, mental et émotionnel afin de vous mettre en situation optimale pour aborder votre nuit de qualité.
La sophro-relaxation est un outil puissant.
Elle vous permet de :
Trouver le sommeil rapidement
Vous reconnecter à votre corps
Mieux gérer vos émotions
Apaiser vos pensées envahissantes
Retrouvez votre équilibre intérieur
en 10 min !
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Visualisation Créatrice
Autorisez-vous à réussir !
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N’oubliez pas ! Le cerveau accepte tout ce que vous pensez comme étant une réalité et plus vous ressentez l’émotion et plus le cerveau va croire à cette information ! à ce moment une nouvelle connexion neurone s’installe une nouvelle croyance s’installe.
Pour une écoute agréable, je vous invite à vous munir d’écouteurs.
Je vous souhaite une bonne écoute !
Je vous propose d’expérimenter la visualisation créatrice. Un outil extraordinaire qui permet de laisser libre cours à votre imagination, vos rêves, vos désirs !
Voici 4 astuces pour une visualisation créatrice réussie :
Votre objectif doit être Clair – Ambitieux et Réaliste.
Nettoyez vos pensées négatives et vos croyances limitantes qui vous freinent !
Visualisez avec vos ressentis corporels et vos émotions.
Entrainez vous ! au moins 21 jours !
Pourquoi 21 jours ? D’après les scientifiques, c’est le temps
nécessaire pour reprogrammer de nouvelles croyances et donc de nouvelles connexions neuronales ! car notre cerveau à une plasticité neuronale extraordinaire ! La répétition quotidienne va ancrer fermement cette intention et favoriser la réalisation de vos désirs.
Vous avez le choix d’utiliser ou non LE POUVOIR ILLIMITE DE VOTRE INCONSCIENT !
VISION BOARD
Créez votre tableau idéal !
La visualisation créatrice peut se réaliser aussi sous forme d’imagerie mentale, de conversation intérieure.
Vous pouvez utiliser des mots, des images, tout ce qui vous aide à construire votre « plan » clair à mettre en pratique est votre allié pour la visualisation créatrice.
Cet exercice vous permettra de créer une image précise, une vision plus nette de votre souhait grâce à vos mots et vos images.
Pensez à un objectif précis qui vous tient à cœur qu’il soit à longue ou court terme. Décrivez le en une phrase précise et créez votre Vision Board !
Réveillez l’artiste qui sommeil en vous !
M E D I T A T I O N
Libération des Émotions
Notre enfant intérieur représente la 1ère version de nous-même, c’est-à-dire la période de 0 à 7 ans durant laquelle nous avons vécu nos premières expériences douloureuses, nos premières blessures d’âme.
Ces événements, tels qu’une séparation, l’arrivée d’un frère ou d’une sœur, ou même une situation difficile à l’école avec un enseignant ( ou plus encore..) peuvent être gravés en nous et créer des croyances et des peurs qui ont encore un impact significatif sur notre vie adulte.
En prenant soin de notre enfant intérieur, en reprenant contact, en lui ouvrant la porte, nous pouvons commencer à travailler sur ces schémas répétitifs, ces croyances et ces peurs pour retrouver un équilibre émotionnel plus sain.
Donnez-vous la permission de guérir vos blessures émotionnelles.
Cette séance d’introspection, est un pas vers une solution, pour vous libérer de vos émotions négatives et retrouver votre joie de vivre ! oui c’est possible !
M E D I T A T I O N Guidée
Voyage Intérieur – Reconnexion à soi
Voyage au cœur de ton espace intérieur, ce sanctuaire sacré et retrouve ta sérénité🙏
Dans notre monde moderne souvent trépidant, prendre le temps de plonger au cœur de ton être est essentiel. Cette reconnexion à soi-même offre un espace pour se détendre, se régénérer et trouver l’harmonie intérieure.
Cette relaxation guidée va te soutenir à chaque étape du chemin et va te permettre de démarrer ce voyage intérieur afin de te reconnecter à ton essence profonde 🫧
Reconnecte-toi, respire et plonge dans cette aventure. Permets-toi d’embrasser la tranquillité intérieure et découvre le pouvoir transformateur de l’introspection.
Se reconnecter à son essence profonde n’est pas un luxe, c’est une nécessité dans notre monde frénétique !
Une Méditation Guidée pour trouver la paix dans le chaos.
Je te souhaite une bonne écoute 🎧