Les animaux ont-ils des séances de relaxation secrètes ?
Imaginez une gazelle qui, après avoir échappé à un lion, s’offrirait discrètement une séance de relaxation… L’image fait sourire. Et pourtant, comment font les animaux pour retrouver si vite leur calme après un danger ?
La gazelle et le lion
Face au danger, le corps de la gazelle libère de l’adrénaline et du cortisol pour fuir ou combattre. C’est le système de survie : action, réaction. Et c’est très bien ainsi.
Quand le lion est parti, la gazelle retourne à ses activités. Elle se calme rapidement, la tension redescend : il n’y a plus de danger.
Chez nous, le cerveau prend le relais
Chez l’humain, ça se passe autrement. Après un danger ou une situation stressante, nous racontons ce qui nous est arrivé, nous le revivons, nous ressassons… alors que le corps, lui, a fini de réagir.
Résultat : le stress reste élevé alors que la situation est terminée. Les animaux se régulent vite ; nous, nous entretenons le stress avec nos pensées.
3 conseils pour vous réguler plus vite
Avant tout, arrêtez-vous. Posez-vous dans l’instant présent. Observez vos pensées, vos émotions, vos sensations dans le corps, sans les juger. Simplement constater. Vous passez ainsi d’un état d’alerte à un état d’accueil.
- La pleine conscience. En vous reliant à vos émotions, vous accédez à vos besoins, et vous apprenez à vous apaiser vous-même.
- La respiration consciente. La cohérence cardiaque, par exemple, aide à réguler le rythme cardiaque, avec un effet sur l’état physique et émotionnel. Un audio guidé de cohérence cardiaque vous attend dans la page Vidéos & audios.
- Prenez du recul. Repérez la valeur ou le besoin qui est touché (si vous êtes en colère : quel besoin n’est pas satisfait ?), puis cherchez deux ou trois points positifs que la situation peut apporter.
Appliquez ces trois conseils régulièrement : votre cerveau prendra l’habitude de regarder les choses autrement, et vous gagnerez en sérénité.
À très bientôt, Nathalie