Sophrologie
Respiration, relâchement musculaire, visualisation : des exercices simples pour calmer le corps et le mental, à refaire seul chez soi.
La sophrologie en détail →La méthode S.A.F.E.
Comprendre ce qui se joue. Apaiser suffisamment le système. Faire émerger de nouvelles possibilités. Les expérimenter dans la vraie vie.
- Sécuriser
- Accueillir
- Faire émerger
- Expérimenter
Passer de la réaction à la réponse
Quand tout s’accélère à l’intérieur, le corps réagit avant la pensée : c’est un réflexe de protection. Tant qu’il ne se sent pas en sécurité, les bonnes résolutions et les astuces ne suffisent pas.
J’ai construit S.A.F.E. à partir de plus de 10 ans d’écoute et de pratique, pour avancer pas à pas : retrouver d’abord assez de sécurité intérieure, puis seulement ouvrir d’autres façons de réagir.
Les 4 étapes
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Sécuriser
Comprendre ce qui se joue.
Avant de changer quoi que ce soit, on comprend ce qui se joue : ce qui déclenche la réaction, ce que le corps ressent, ce que vous attendez de l’accompagnement. Vous êtes dans un cadre où vous pouvez déposer ce qui pèse, sans jugement.
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Accueillir
Apaiser suffisamment le système.
On accueille ce qui est là, émotions et tensions comprises, au lieu de lutter contre. Respiration, relâchement, toucher : le système nerveux s’apaise suffisamment pour sortir du mode alerte.
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Faire émerger
Faire émerger de nouvelles possibilités.
Une fois le calme revenu, de nouvelles possibilités apparaissent : une autre façon de voir la situation, des ressources oubliées, une réponse plus adaptée que la réaction automatique.
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Expérimenter
Les expérimenter dans la vraie vie.
On les met à l’épreuve dans la vraie vie, pas à pas : exercices à la maison, situations réelles, immersion en réalité virtuelle pour les peurs. Le corps apprend par l’expérience qu’il peut se sentir en sécurité.
Les outils
Cinq outils au service de S.A.F.E.
Ce ne sont pas cinq prestations différentes : ce sont les outils de la méthode. Selon ce que vous vivez, je choisis et je combine ceux qui vous aideront.
Approche corporelle
Le corps réagit souvent avant la pensée. On part de ce qu’il ressent pour l’aider à relâcher, avec douceur.
Shiatsu
Massage assis Amma, habillé, parfois complété par les diapasons : il libère les tensions du dos, des épaules et de la nuque.
Coaching
Clarifier ce que vous vivez, repérer vos automatismes, poser des objectifs concrets. Avec des outils issus des thérapies cognitivo-comportementales (TCC).
Immersion VR
Approcher pas à pas une situation qui fait peur (avion, ascenseur, vide…), assis, au calme, en gardant la main à chaque instant.
Peurs et réalité virtuelle →Pour qui ?
S.A.F.E. s’adapte à chaque âge : en séances individuelles pour les adultes, pour les enfants et les ados, et en groupe au Club bien-être enfants.
Faire le premier pas
Un premier échange de 15 minutes, gratuit et sans engagement, pour comprendre votre situation et voir ensemble ce qui peut vous aider. À l’Île Maurice ou en visio.