Libérez vos nuits
Votre esprit tourne en boucle, vous vous réveillez la nuit ? Le manque de sommeil pèse sur l’énergie, la concentration et l’humeur. Voici de quoi retrouver des nuits plus sereines.
Conseils pour bien dormir
- éviter les écrans une heure avant le coucher
- créer une ambiance calme et tamisée dans la chambre
- garder une routine régulière, même le week-end
- pratiquer une respiration ou une relaxation guidée
Le manque de sommeil, c’est…
- moins d’énergie et de concentration ;
- des tensions émotionnelles, de l’irritabilité, des ruminations ;
- une santé globale fragilisée.
L’endormissement est un voyage progressif
La veille active
ondes bêta, 12 à 30 Hz
Juste avant de dormir, le cerveau est encore « actif » : pensées, organisation, parfois ruminations. Trop de bêta, et l’endormissement devient difficile.
La détente
ondes alpha, 8 à 12 Hz
Quand on se relaxe (lecture, respiration, méditation), les ondes ralentissent, le corps se détend, le mental s’apaise. C’est la porte d’entrée du sommeil, et c’est là que la sophrologie et la respiration sont efficaces.
L’assoupissement
ondes thêta, 4 à 8 Hz
On entre dans un état entre veille et sommeil : images mentales, impressions fugaces, parfois une sensation de chute.
Le sommeil profond
ondes delta, 0,5 à 4 Hz
Le sommeil réparateur : le corps récupère, recharge son énergie et consolide la mémoire.
Des relaxations pour s’endormir
Fermez les yeux, laissez ma voix et les exercices vous accompagner vers un endormissement paisible.
« Apaisement parfait grâce à votre douce voix et vos suggestions. La musique est belle et contribue à se laisser guider. Merci beaucoup. »
« Très doux, merveilleux. Merci. »
Retrouver des nuits sereines, accompagné
Sophrologie, shiatsu et relaxation aident à calmer le mental et à relâcher les tensions, pour quitter le mode « bêta » (stress, pensées incessantes) et retrouver plus facilement le chemin du sommeil.
Faire le premier pas
Un premier échange de 15 minutes, gratuit et sans engagement, pour comprendre votre situation et voir ensemble ce qui peut vous aider. À l’Île Maurice ou en visio.